表达感恩，感恩能让人们的快乐感和幸福感更上一层楼，就如同锦上添花；遇到挫折和困境时，也要感恩，感恩帮助、支持和咬牙坚持的自己，此时的感恩如同雪中送炭，能让人们更适应环境、克服逆境。

感恩还让人们更热爱生活。有人努力是为了追求财富、名声、形象等，也有人更希望提升自我，建构良好的社会关系——后者往往能让人在奋斗过程中感觉到更幸福。而感恩正可以促进人们关注后者这些内在目标，同时减少对前者那些物质主义目标的在意程度，从而让人们在奋斗过程中感觉到更多的内在满足，更热爱生活。

感恩要除了在信里说，还要在生活中当面说。不过，往往聚集着一群陌生人，人们在这里表达感恩，感恩的对象却往往看不到这些话。其实人们在生活中，也也应该常常表达感恩。

“您的餐好了。”“谢谢。”

“打扰了，可以借用一下你的笔吗？太感谢啦！”

感谢除了让自己更健康、幸福，还可以帮我们交朋友、维护朋友。感恩表达传达出的不仅仅是一种情绪，更是一种理解和赞赏，可以带来良性互动：表达感恩的人对对方的认知更加积极，而受到感恩的人则会产生回报的想法，从而形成良性循环，人们也更愿意付出更多的努力，从而提升关系的质量。这样，表达感恩既有助于新朋友关系的形成，也能在关系形成之后，让帮助过人们继续愿意帮助他们，成为人们困境中的支持力量、安全港湾。

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除了客气地说，也要对亲密的人认真说。不过，前面的那些例子，很显然依然是跟陌生人或不太熟悉的人所说的。常常有人问，家人、爱人之间还要说“谢谢”吗？说“谢谢”会让人们更疏远吗？表达感谢在亲密的关系中也仍是非常重要的。人们在跟普通朋友的相处中，可能不会觉得自己有很强的责任意识、一定需要持续满足对方的需求，帮忙一般也是举手之劳；但跟家人、爱人的相处中，我们就会有这样的责任感，这是一段关系的共享强度高的体现。表达感谢这一行为，就能够让表达者觉得这段关系的共享强度更高。

不过，人们表达感谢的初衷一定是想让关系更亲密，而不是用对方不喜欢的话将ta推远。根据人际沟通模型，表达者想要传递的信息可能跟接受者获得的信息之间存在差距，因为表达者的意图需要通过外在行动来传达，再由接受者接受；但在传达和接受的两个过程中，由于两方对同一行动的理解可能是不一样的，就可能产生误解，比如，如果接受者明确表示不想听到“谢谢”，认为说“谢谢”就是“不把我当自己人”，那此时再执意说“谢谢”，的确可能并不合适。

表达感谢可以有很多种方式，说“谢谢”只是最简单的一种。叶老师编码了人们对伴侣表达感谢时的话，然后发现，感谢里包含的夸奖越多，对方就越觉得自己是在被真实地关注、回应、尊重着，觉得自己的努力没有白费，自己真实的样子正被爱人看在眼里；这样的感受让人们觉得自己有价值，觉得安全，而安全感让人们更放心地投入对伴侣的付出中。

也就是说，用夸奖的方式去表达感谢，也许是能让双方都更开心、满意的方法，可以让关系形成良性循环。接下家人递过来的热水时，把“谢谢你”换成“你真是太贴心了”；请密友帮忙修改材料后，把“谢谢你”换成“哇还是你认真”；收到爱人送的小礼物时，把“谢谢你”换成“你总是能给我惊喜，真是太棒了”……这也都是认真的感谢，都可以让对方也感受到爱。

感恩除了说出来，还可以做出来。如果觉得自己“嘴笨”，不太会表达感谢，又只会说“你真是个好人”这个水平的夸奖的话，也不必沮丧。听到夸奖而感受到回应，这一效果在不同人群中起效程度是
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